چهارشنبه, مهر 04, 1397

لوگو خانواده جوان

تغذیه سلامتي - خانواده 602

 

 

خوراکی‌های مفید برای سلامت و رشد عضلات

عضلات سالم، یکی از عوامل مهم در حفظ سلامتی بدن است و به این جهت، باید با تغذیه صحیح موجب رشد عضلات و سلامت آن‌ها شد تا سلامتی دیگر اندام‌‌های بدن حفظ شود.

بعضی خوراکی‌هایی که می‌تواند این امر را ممکن سازد در این مقاله عنوان شده است.

 

بادام: یکی از انتخاب‌های سالم برای رشد عضلات بادام است که پروتئین، فیبر و ویتامینE فراوان دارد. و آنتی اکسیدان قوی موجود در آن به مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. همچنین بادام منبع مناسبی برای بازسازی عضلات است. به اضافه این که به سوزاندن چربی کمک می‌کند و کاهش خطر ابتلا به کلسترول بالا و بیماری‌های قلبی را به دنبال دارد.

 گوشت بدون چربی: گوشت به دلیل دارا بودن مقدار قابل توجه کراتین در مقایسه با سایر مواد غذایی، در افزایش قدرت و رشد عضلات موثر است. کراتین یک منبع سوخت برای فعالیت لحظه‌ای عضلات به حساب می‌آید. ضمن این که به عضلات اجازه فعالیت با شدت بیشتر، برای مدت زمان طولانی‌تر را به وسیله دوباره پر کردن می‌دهد.

سینه مرغ: سینه مرغ منبعی غنی از پروتئین بدون چربی و گزینه‌ای عالی برای رشد عضلات است و به راحتی بافت عضلات را ترمیم و سلول‌های آسیب دیده در طول تمرینات سخت را تقویت می‌کند. سینه مرغ دارای دیگر مواد مغذی مثل نیاسین، ویتامینB6    سلنیوم و روی نیز هست.

سویا: سویا علاوه بر داشتن پروتئین زیاد منبع غنی منیزیم برای سوخت و ساز انرژی به شمار می‌آید. مصرف سویا نقشی حیاتی در ترمیم و رشد عضلات دارد و مصرف مکمل‌های آن توسط کسانی که ورزش‌های مقاومتی انجام می‌دهند، منجر به افزایش قدرت می‌شود. پایین بودن سطح منیزیم در بدن، موجب خستگی، بی‌حالی و گرفتگی عضلانی می‌شود و مصرف سویا و فرآورده‌های آن برای افزایش توده عضلانی و رفع خستگی حین ورزش بسیار مفید است.

و...

ادامه مطلب را در مجله خانواده 602 بخوانید.

با ما در تماس باشید

  • تهران، خیابان طالقانی، خیابان حافظ، خیابان رودسر غربی، روبروی ساختمان مرکزی وزارت نفت - پلاک 13
  • 02188943807 - 9

اوقات شرعی